SPEZIELLES BEINTRAINING

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(Mischung aus Tai Chi Chuan und Shaolin-

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Kungfu, 18 Arhat-Methoden)

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Grundstellung: Füße parallel setzen.

Den rechten Fuß 45° nach rechts, das Knie ist gebeugt. Der linke Fuß setzt vor - kein Gewicht auf dem vorderen Fuß, 100 % Yang hinten, vorne Yin, leer. Fuß zurücksetzen, dasselbe mit dem anderen Fuß. Mehrmals wiederholen. Das kräftigt den Stand.

 (Man kann auch die Hände vor den Körper halten – siehe Übung: die Pipa spielen – Tai Chi Chuan.)

Beine geschlossen, den Kopf aufrecht halten, Kinn ein- und Brust hochziehen, Taille gerade, Schultern locker, Ellbogen leicht und natürlich beugen, den Körper etwas nach vorn neigen, das Gewicht sollte auf beide Füße verteilt sein und die Zehen gegen den Boden gepresst werden.

Geistig ruhig bleiben und sich von der Außenwelt abwenden, um die Gedanken voll auf das Training zu konzentrieren.

Fäuste ballen, mit gebeugtem Ellbogen die Fäuste auf Taillenhöhe anheben (Faustinnenseite oben) – die Bewegung sollte schnell erfolgen.

Der Balltritt

Die Wade hinter dem Körper anheben, das Knie beugen, den Fußspann straff ausstrecken und die Zehenspitzen nach unten krümmen. Dann tritt das Bein zu, als ob man einen Fußball tritt. Zuerst niedrig, dann immer höher treten, mit beiden Beinen abwechselnd. Das Bein, auf welchem das Körpergewicht liegt, etwas beugen. s.o.

Nun versuchen, beide Übungen zu vereinen:

Den rechten Fuß 45° nach rechts, das Knie ist gebeugt. Mit dem linken Fuß ausholen und treten. Zurücksetzen und mit dem anderen Bein wiederholen.

Diese Übung kann man als Vorübung zu anderen Kicks verwenden. Sie festigt den Stand und ist zudem eine gute Gleichgewichtsübung.

/* by Siggi */

Zusätzlich dann etwas Gewichtstraining:

Kniebeugen, Ausfallschritt und Wadenheben mit Gewichten, Kreuzheben etc.

siehe Split-Training

Viel Spaß und bleibt fit! (Und bereit zur Verteidigung!)